7 pozycji

[...] układam nowy, mam nadzieje dobry. Acha dodam, że mam basen 2-3 razy w tygodniu i 1 trening piłki nożnej. Lecimy, 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej wąskim chwytem - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej - przenoszenie sztangi zza głowy -prostowanie/uginanie przedramion ~poprzednie 2 miesiące z powodu [...]

[...] 10-20 kg im ciezsze tym lepsze. Prosze tylko znawcow w temacie o opinie czy takie rowerki za 700-1000 pln sa warte uwagi? jest zdecydowanie najnizsza polka cenowa tej pozycji ale jednoczenie jest to najlepsze rozwiazanie konstukcyjne mechanizmu oporu, pomijacac zenujacy typ rowerków mechnicznych xD. Dodam ze mialem taki rowerek za 200 [...]

[...] wynikach. Odpuściłem sobie na pewien czas. Za kilka miesięcy robiłem coś w ogrodzie, też był upał, i nagle mi się zrobiło to samo co w tych treningach. Byłem u dentysty w pozycji leżącej - gdy nagle spionizował fotel - zrobiło mi się gorąco i słabo. Siedziałem przy komputerze jakiś czas temu i wstałem bardzo szybko do pionu i też zrobiło mi [...]

[...] porządkowanie swojego ciała przed wakacjami i potrzebuję Waszej pomocy. Z powodu wykonywanego zawodu nie mam czasu na siłownię i muszę ćwiczyć w warunkach "domowych". Do dyspozycji mam: 2 ciężary po 10 kilo każdy + rurkę, dzięki której mogę zrobić hantel (nie nadaje się do wyciskania, raczej do unoszenia ramion), ławkę i krzesło. Na chwile [...]

[...] 15 15 12 12 w serii łączonej z pompkami na podłodze miałem robić na poręczach ale poręcze są ciulowe i bark bardzo boli + tył barków unoszenie hantli w opadzie tułowia w pozycji pół stojącej 4s 20 18 15 15 mały ciężar wznosy ramion ze sztangielkami na stojąca /siedząco 4x 15 12 12 10 wyciskanie na maszynie shmitta / wyciskanie hantli 4s 10 [...]

[...] do wiedzy, którą nabyłem w ostatnim czasie. Przykładowo starałem się ustawić trening bicepsa na to aby w każdym ćwiczeniu był ustawiony inaczej (łokieć z przodu, z tyłu w pozycji neutralnej, supinacja, chwyt młotkowy, czy też nachwyt), natomiast, dzięki waszym poradą przestawiłem troszkę trening brzucha aby była praca w której przyciągam [...]

[...] górnym: 10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki : 10 powtórzeń 3 serie Pompki z szerokim rozstawieniem rąk - 15 powtórzeń 3 serie BARKI: na hantlu 10kg Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej: 10 powtórzeń 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie: 10 powtórzeń 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem: 10 powtórzeń 3 serie Pompki z nogami na [...]

Płeć - M Wiek - 20 Waga - 75 Wzrost - 177 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Jezeli chodzi o zdjecia to wstawie na dniach a szczegolnie ze po przczytaniu artykułow i obejrzeniu zdjec wstawionych przez '' Sir_Lukasza'' wydaje mi sie ze mam wade postawy (plecy okragle lub cos wtym stylu) ale do tego czasu chce sie zajac dieta [...]

[...] fizycznie, młodsza od partnera, wierna i gospodarna. Miała stworzyć dom i odpowiednio o niego dbać. Nie musiała być ani szczególnie wykształcona, ani zajmować znaczącej pozycji zawodowej. Mężczyzna miał być racjonalny, inteligentny, ambitny, pracowity, niezawodny, stały w uczuciach oraz zajmować odpowiednio wysoką pozycję społeczną. Wszystko [...]

[...] był tego dnia zbyt ciężki Martwy ciąg 1 podejście 295kg pewnie i lekko 2 podejście 307,5kg poszło z zapasem, ale było trochę walki, głównie dlatego że mniej się skupiłem na pozycji początkowej i trochę za mało zszedlem biodrem w dół, tym podejściem zapewniłem sobię brązowy medal w trójboju i srebrny w martwym ciągu 3 podejście 317,5kg niestety [...]

Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 [...]

[...] stepper skosny (nie bardzo moge), wrotki, hantle, sztangielki, skakanka boxerska. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE jeszcze nie, ale jestem jak najbardziej ZA!!! ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. jeszcze nie mam... witam, od jakiegs czasu podczytuje forum sfd I jestem w 100% pewna, ze jest to miejsce dla mnie, ze tutaj [...]

[...] sztangielkami siedząc z rotacją nadgarstka 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 serie 12/10/8 - "podciąganie" sztangi łamanej nachwytem w pozycji lekko zgiętej opierając łokcie na obrzeżach ud 3 serie 12/10/10 Brzuch: -brzuszki na ławeczce 2x 70 -unoszenie nóg w podporze leżąc 2x 20 WT0REK(Bary, Triceps) Bary: [...]

[...] tułów pochylony (narciarz)3x12 - Pompki na poręczach 3x12 Dzień 3 Barki - Wznosy ramion w przód ze sztangielkami (jednocześnie) 3x12 - Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3x12 - Wznosy ramion w bok ze sztangielkami (zza pośladka) 3x12 - Podciąganie sztangi do brody 3x12 Dieta 8.00 Mleko 2% - 250 ml Płatki Owsiane 100G [...]

[...] “Trening siłowy bez sprzętu”, Paul Wade “Skazany na trening” oraz szereg książek Pavla Tsatsouline (np. „Nagi wojownik”). Aby nikt nie zarzucił mi, że nie znam powyższych pozycji – pierwsze dwie od dawna stoją na półce, większość publikacji Tsatsouline jest dostępnych w sieci w wersji elektronicznej. Co gorsza, na własnej skórze przekonałem [...]

[...] Rozpietki BICEPS: uginanie sztangi Modlitewnik , lub mlotki PIĄTEK BARKI: wyciskanie sztangi Latanie Latanie w pochylonej pozycji KAPTURY: sztrugsy TRICEPS: uginanie sztangi do czola Prostowanie hantla z za glowy SOBOTA NOGI: przysiady Hacky Martwy ciag [...]

[...] z mniejszym natężeniem towarzyszy mi niemal cały czas. Dyskomfort odczuwam zwłaszcza przy obracaniu głowy w lewo,prawo oraz przy podnoszeniu i opuszczaniu, ale często boli w pozycji statycznej kiedy kompletnie nic nie robię. Do tego dochodzi ból prawego łokcia, który pojawia się raz na jakiś czas, wydawałoby się bez żadnego powodu (ponoć może to [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

[...] Rozgrzewka przed treningiem 8min (z youtuba). Po ćwiczeniach 4min rozciągania. Trening A 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 - 20kg/25kg/30kg/30kg/ 2.Unoszenie miednicy w pozycji leżącej 4x12 3.Odwodzenie nogi w bok 3x12 4.Zginanie nóg leżąc 3x12 - 15kg/15kg/15kg/ 5.Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x10 - 15kg 6.Rozpiętki z hantlami na [...]

[...] stojąc 20/18/16 Wyciąganie prostych ramion stojąc: 16/14/14/12 Uginanie nadgarstków: 20/18/16 Uginanie ramion za głową (to coś na trica): 20/18/16 Rozpiętki stojąc (do pozycji T): 16/14/14/12 Rozpiętki leżąc na podłodze: 20/18/16 Trenowałem też 4 razy w tygodniu piłkę nożną + sobota/niedziela mecz, ale skończyła nam się runda, więc teraz [...]